Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]
[...] nad głowe 5x5 5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka na ławce (kąt nachylenia około 75%) 3 serie 12-8-16 6. Pompki tyłem (dipy) 3x12 Dodam na koniec, że główny cel mojego treningu to właściwie 2 składowe. Poprawa wyników na rowerze (ogólna sprawność fizyczna) oraz nabranie sportowej sylwetki. Nie mówię o kulturystycznej, bo nigdy nie było to [...]
[...] nie zrozumie wegetarianina a wegetarian zawsze będzie się czepiał mięsożercy Ja akurat jestem miesozerca a rozumiem wegetarian A wrecz ich podziwiam i sam bym chciał byc wegetarianinem Ale ja bez miesa nie mam powera. Raz poszłem na trening po 3 dniach wegetarianizmu i padłem na kolana po 15 minutach Wyszedłem z treningu i poszedłem na kebaba
[...] na odporność, a jak ktoś ma wrażliwy żołądek(tak jak ja po operacji mam teraz) to polecam trochę cebulki nayebać na kromę z wędlinką mniam. Ja teraz nie choruję, ale coś mi na treningu łokieć wygieło w drugą stronę przy uderzeniu i ani wyprostować całkiem, ani w przeciwną, żeby napiąć bicepsa Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2010-12-16 09:55:48
[...] trenowac submission!? Przecież tylko zdrowy heteroseksualny facet może bezproblemowo sie kulać i macać z innym, skupiając sie na walce. Gej by raczej nie wytrzymał, a na treningu szybko by jego "prawda" wyszła na jaw No kurde wyobraźcie sobie, że jesteście w gardzie jakiejś fajnej niuni da sie walczyć? Nie. Analogicznie pedał z [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/718/dsc03888ww.jpg/ Zdjecia robione przed chwila, na zimno godzine po sniadaniu. Diety brak, dzis 3 tydzien treningu po prawie miesiacu przerwy i zejsciu z cyklu oma, meta, xtren. Masy prawie nic nie spadlo, ale gestosc spadla i nabicie, wiadomo. Za tydzien wchodze na diete znowu. [...]
[...] rozpisales swoj cykl to juz w ogole naprawde mega slabo jest jak juz takie cykle lecisz a efekty sa tak mizerne w porownaniu do ilosci wbijanego towaru. Albo bledy w diecie/treningu albo wyj.ebki. Albo jedno i drugie%-). A, widze ze omke bijesz:-)). Od dila czy z apteki? Zrob sobie badanie tescia, jak lipa to wiadomo. Wejdz wtedy na propa solo, [...]
[...] przyznaje ze mam mega zakwas na plecach/tyle barkow/kapturach/przedramionach/nogach %-) (dzieki bling XD) Mam nadzieje że nie odbije się to bardzo negatywnie na dzisiejszym treningu i dołoże chociaż 1kg w wyciskach. Co prawda tak czy siak będe ćwiczył na innym smithie wiec cięxar pewnie bedzie ważył inaczej :P Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;) Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) [...]
Dość sporo węgli uciąłem ostatnio ze względu na to że troche czasu zmarnowałem próbując nowej rotacji, i ostatnio wróciłem do sprawdzonego schematu. Sądze że organizm się nie zdązył przestawić na niższą podaż węglowodanów, stąd taka reakcja po ciężkim treningu :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-17 15:23:12
[...] i 40g wheya. na kolacje pewnie jakies jaja albo znowu boczek + whey :P Co do kolejnych dni to zastanawiam się czy nie zrobić sobie przez te kilka dni do nowego roku treningu obwodowego na troche mniejszych ciężarach tak żeby wejśc ze 100% energii w okres masowy po sylwestrze. Myślę że pare takich lżejszych treningów pomoże mi się ładnie [...]
[...] stope podczas jakiegoś ćwiczenia, ciężko mi powiedzieć. Zły jestem strasznie bo treningi nóg ostatnio są dla mnie mega wyzwaniem, ćwicze bardzo ciężko i wykonanie każdego treningu czwórek daje mega satysfakcje. Myśle że jeśli zdąże zregenerować tricepsy i barki to od jutra polece od nowa z klatką, chociąz jeśli dalej będzie problem z kostką to [...]
[...] i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż jedno z dwóch D: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8 2. Ściąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 3a. [...]
Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]
[...] sztangielek siedząc 4x8 (13 kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3x12 Uginanie rąk na modlitewniku 2x12 Dzisiaj miałem chęci do treningu jak nigdy :D przerwy między seriami to chyba po 15 sek bo mnie rozsadzało żeby coś robić Nie wiem co się stało ale podobało mi się to ;-) Przysiady zeszły na lajcie. [...]
Chyba zastosuje trening ACT, ale nie bardzo rozumiem jego ideologie Chodzi o to, ze mam sobie ulozyc jeden plan cwiczen na wszystkie czesci ciala na raz i powtarzac go kilka razy na jednym treningu? Czy moze mam miec 2 lub wiecej planow i na treningu jeden po drugim je wykonywac?
Chyba zastosuje trening ACT, ale nie bardzo rozumiem jego ideologie Chodzi o to, ze mam sobie ulozyc jeden plan cwiczen na wszystkie czesci ciala na raz i powtarzac go kilka razy na jednym treningu? Czy moze mam miec 2 lub wiecej planow i na tym samym treningu jeden po drugim je wykonywac?
[...] raz po chyba 3 miesiącach ledwo 40 kg poszło, po dwóch kolejnych razach 55 moje :-D na paskach - chwyt się nieco osłabił pomimo podciagania na drążku niemalże na każdym treningu. Cardio oprócz kilometrów nabieganych w pracy równe zero ;) /SFD/2019/8/18/9918a145c64047d6b44196d1426c0062.jpg /SFD/2019/8/18/609137ab491347fdb9565acae1c644e0.jpg [...]
[...] ukazać i dlatego napisałem jeszcze raz w pon że klatka itd Co do Martwego na samym początku nie będzie żadnych problemów :) Czyli wyglądałoby to mniej więcej tak: 2 dni treningu - dzień przerwy - dzień treningu - 2 dni przerwy - 2 dni treningu - ... itd Dzień 1 (Klatka,Barki,Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 [...]
Trening FBW 5x5 - ocena i pytani
